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지나치게 적은 칼로리 섭취는 몸을 '절전 모드'로 만들어 기초대사량을 떨어뜨리고 지방을 더 저장하려는 성질을 강화합니다. 또한 샐러드에 곁들이는 고칼로리 드레싱이나 베이컨, 치즈 등의 토핑이 의외로 높은 칼로리를 차지할 수 있습니다. 영양 균형이 깨지면 근육량이 줄어들어 살이 잘 안 빠지는 체질이 되므로, 탄수화물(고구마, 단호박), 단백질, 지방을 적절히 포함한 '영양 있는' 샐러드를 드시는 것이 지속 가능한 감량의 핵심입니다.
해조류는 칼로리가 거의 없으면서 포만감이 매우 높고 식이섬유인 '알긴산'이 풍부해 체내 지방 흡수를 억제하고 변비 예방에 탁월합니다. 특히 미역의 요오드 성분은 신진대사를 촉진하는 갑상선 호르몬 합성을 도와 대사율을 높여줍니다. 다만 미역국 조리 시 나트륨을 과하게 넣지 말고, 소고기보다는 황태나 조개 등을 넣어 담백하게 끓여 먹는 것이 다이어트에 훨씬 유리합니다.
안마나 마사지를 받을 때 '시원한 통증' 정도는 괜찮지만, 비명을 지를 정도의 강한 통증은 오히려 근육을 수축시키고 염증을 유발할 수 있습니다. 강한 압력이 무조건 좋은 것은 아니며, 본인의 근육 상태와 컨디션에 맞춰 적절한 압 조절이 필요합니다. 통증이 느껴진다면 즉시 관리사에게 알리고 강도를 조절해야 하며, 특히 뼈가 약한 부위나 관절 부위는 과도한 압력을 피해야 부상을 방지할 수 있습니다.