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아쉬탕가 요가는 정해진 일련의 시퀀스를 호흡과 함께 끊임없이 수행하는 매우 역동적이고 근력을 많이 요하는 수련법이라 초보자에게는 다소 버거울 수 있습니다. 하지만 기초부터 차근차근 동작의 변형을 통해 적응해 나간다면 근력 향상과 체력 증진에 이보다 더 좋은 요가는 없으며 성취감 또한 매우 높습니다. 처음부터 모든 동작을 완벽하게 하려 하기보다 자신의 호흡에 맞춰 가능한 범위까지만 수련하는 겸손한 마음가짐이 부상을 방지하고 아쉬탕가의 매력을 느끼게 해줍니다.
시중에 판매되는 단백질 쉐이크 중에는 맛을 내기 위해 설탕이나 액상과당을 과도하게 첨가한 제품이 많아 무심코 마셨다가 오히려 혈당을 높이고 지방 축적을 유발할 수 있습니다. 근육 생성과 체중 감량이 목적이라면 당류 함량이 낮고 단백질 함량이 높은 제품을 선택해야 하며 식이섬유나 비타민 등이 골고루 포함되어 있는지 따져봐야 합니다. 영양 성분표를 꼼꼼히 읽고 불필요한 첨가물이 적은 순수 단백질 위주의 제품을 고르는 습관이 다이어트 성패를 가릅니다.
'송장 자세'라고도 불리는 이 동작은 수련의 꽃이라 불릴 만큼 중요합니다. 움직임 후에 몸을 완전히 이완시켜 수련 중에 얻은 에너지를 몸 전체로 흡수하고 자율신경계를 회복하는 시간입니다. 마음의 평온을 얻는 가장 핵심적인 단계이니 건너뛰지 마세요.