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요가의 기본은 코로 들이마시고 코로 내뱉는 것입니다. 코 호흡은 공기를 여과하고 온도를 조절해 폐를 보호하며, 뇌의 열을 식혀주고 부교감 신경을 활성화하여 마음을 평온하게 만듭니다. 반면 입으로 호흡하면 체내 수분이 빨리 증발해 목이 건조해지고 호흡이 얕아지며 자율신경계가 안정되지 않습니다. 깊은 코 호흡은 복압 유지를 도와 동작의 안정성을 높이고 에너지 소모를 효율적으로 관리하게 해주므로 수련 중 의식적으로 입을 다무는 연습이 필요합니다.
지압의 강도는 본인이 느끼기에 '약간 아프지만 시원한 정도'인 압통점이 가장 적당합니다. 너무 살살 누르면 자극이 전달되지 않고, 너무 강하게 누르면 근육이 긴장하거나 피부에 멍이 들 수 있습니다. 지긋이 5초 정도 눌러 압력이 심부 근육까지 전달되게 한 후 천천히 떼는 것을 반복하세요. 부위별로 근육 두께가 다르므로, 살이 많은 부위는 좀 더 깊게, 피부가 얇은 부위는 가볍게 조절하는 섬세함이 필요합니다.
마사지는 림프 순환을 촉진하고 혈액 순환을 원활하게 하여 체내 노폐물 배출을 돕고 부종을 완화하는 데 큰 효과가 있습니다. 직접적인 지방 연소 효과는 미비할 수 있으나 셀룰라이트 정돈과 신진대사 활성화에 기여하여 다이어트 효율을 높여주는 보조적인 역할을 충분히 수행합니다.