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FAQ
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거울은 자신의 동작을 실시간으로 모니터링할 수 있는 시각적 피드백 도구입니다. 특히 스쿼트나 데드리프트처럼 척추의 정렬이 중요한 운동을 할 때, 본인은 바르게 하고 있다고 생각해도 거울을 통해 골반이 틀어지거나 등이 굽는 것을 발견하고 즉시 수정할 수 있습니다. 이는 정확한 부위에 자극을 전달하여 운동 효율을 높일 뿐만 아니라 부상을 방지하는 데 결정적인 역할을 합니다. 자신의 몸이 어떻게 움직이는지 끊임없이 관찰하는 것이 숙련자로 가는 지름길입니다.
음식을 먹지 않는 시간을 길게 유지하면 인슐린 수치가 낮아지면서 몸이 탄수화물 대신 저장된 체지방을 에너지로 쓰는 '지방 연소 모드'로 바뀝니다. 또한 세포의 자가 포식(Autophagy) 작용이 활발해져 노후된 세포가 재생되고 체내 염증이 줄어드는 효과도 있습니다. 16:8 방식을 가장 많이 추천하며, 단식 시간 동안에는 물, 블랙커피 외의 칼로리가 있는 것은 엄격히 제한해야 합니다.
단백질을 과도하게 섭취하고 탄수화물을 극단적으로 줄이면 변비가 생기거나 입 냄새가 날 수 있으며, 신장에 무리를 줄 수 있습니다. 이를 보완하기 위해 신선한 채소를 통해 식이섬유를 충분히 섭취하고 물을 평소보다 많이 마셔 대사산물이 원활히 배출되도록 해야 합니다. 또한 통곡물이나 과일 등을 통해 적정량의 건강한 탄수화물을 섭취해야 뇌의 에너지원이 확보되어 두통이나 무기력증을 예방할 수 있습니다.