경기 수원 팔달구 고등동 헬스장 식단관리상담 10곳 모아보기

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코코넛 오일에서 추출한 중쇄중성지방인 MCT 오일은 다른 지방과 달리 간에서 즉각적으로 에너지로 전환되어 대사 속도를 높이며, 우리 몸이 지방을 주 에너지원으로 사용하는 '키토시스' 상태로 진입하는 것을 도와 체지방 연소를 가속합니다. 아침 공복에 커피에 타서 마시는 '방탄커피' 형태로 섭취하면 포만감을 오래 유지하고 두뇌 회전을 돕는 동시에, 잠자는 동안 낮아진 대사율을 끌어올려 하루 종일 에너지를 소비하는 몸을 만들어 줍니다.

단순히 칼로리만 따지면 저지방 우유가 유리해 보이지만, 최근 연구들에 따르면 일반 우유에 들어있는 지방 성분이 오히려 포만감을 오래 유지시켜 전체 식사량을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 또한 지방은 비타민 D 같은 지용성 영양소의 흡수를 돕는 역할도 합니다. 따라서 평소 식사량이 많거나 다른 음식을 통해 지방 섭취가 충분하다면 저지방 우유를, 우유 자체로 든든한 간식 효과를 보고 싶다면 일반 우유를 적절히 선택하는 유연함이 필요합니다.

삶은 달걀 흰자, 무가당 요거트, 오이나 당근 같은 채소 스틱, 혹은 소량의 견과류를 추천합니다. 정 배가 고프다면 칼로리가 거의 없는 따뜻한 허브차 한 잔이 위장을 달래주는 데 도움을 줍니다. 최대한 취침 3시간 전에는 식사를 마치는 것이 베스트입니다.